{"id":1556,"date":"2022-03-18T13:13:39","date_gmt":"2022-03-18T12:13:39","guid":{"rendered":"https:\/\/miraclerestaurante.es\/?p=1556"},"modified":"2024-01-10T14:52:05","modified_gmt":"2024-01-10T13:52:05","slug":"los-mejores-alimentos-para-combatir-la-astenia-primaveral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miraclerestaurante.es\/en\/los-mejores-alimentos-para-combatir-la-astenia-primaveral\/","title":{"rendered":"The best foods to combat spring fatigue"},"content":{"rendered":"

La primavera ya est\u00e1 aqu\u00ed. Se nota en los d\u00edas m\u00e1s largos, las temperaturas m\u00e1s templadas, la ausencia (sobre todo aqu\u00ed al ladito del Mediterr\u00e1neo) de bufandas\u2026 pero con la primavera suele llegar la sensaci\u00f3n de debilidad y falta de vitalidad generalizada que nos reduce la capacidad de realizar incluso las tareas m\u00e1s sencillas \u00a1se nos hace un mundo!<\/span><\/p>\n

Qu\u00e9 es la astenia primaveral <\/span><\/h2>\n

Digamos que podr\u00eda ser algo parecido a que el cuerpo humano despertase de un letargo invernal donde han predominado las bajas temperaturas y poca luz diurna. Con esto, los ritmos circadianos del cuerpo humano se ven afectados y se produce una alteraci\u00f3n de los ritmos biol\u00f3gicos que se ven obligados a adaptarse a nuevas condiciones ambientales, ahora m\u00e1s exigentes en el desgaste diario de energ\u00eda. <\/span><\/p>\n

Con normalidad, la astenia primaveral desaparece por s\u00ed misma pasadas 1 o 2 semanas y no tiene un tratamiento propio, pero s\u00ed pueden minimizarse los s\u00edntomas. Entre las medidas que podemos tomar para combatir la astenia primaveral est\u00e1 la de la alimentaci\u00f3n, debiendo adaptarse a las necesidades que requieren las nuevas condiciones ambientales a las que hacemos frente, es decir, dejar los alimentos hipercal\u00f3ricos a un lado y dar la bienvenida a las frutas y verduras de la nueva temporada. <\/span><\/p>\n

Hoy te traemos los mejores alimentos para combatir la astenia primaveral y evitar o minimizar sus s\u00edntomas. Cuando los alimentos son de temporada, las ventajas que tienen es que cuentan con todas las vitaminas y nutrientes que el cuerpo necesita. Vamos a ver algunos de los alimentos que deberemos tener en la mesa: <\/span><\/p>\n

The best foods to combat spring fatigue<\/span><\/h2>\n

Verduras y hortalizas<\/span><\/h3>\n

los esp\u00e1rragos tanto verdes como blancos <\/strong>en primavera est\u00e1n en su punto perfecto de amargor y firmeza. \u00bfConoces la diferencia de ambos? Los esp\u00e1rragos verdes tienen clorofila y crecen en humedad al aire libre; por el contrario, los esp\u00e1rragos blancos no cuentan con este pigmento de color y escondidos y resguardados de la luz del sol bajo tierra. <\/span><\/p>\n

The alcachofas<\/strong> son excelentes purificadoras y depurativas y son perfectas para ayudar al organismo con la eliminaci\u00f3n de toxinas. El hierro y el calcio abundan en un plato de alcachofas y, adem\u00e1s, \u00a1son capaces de reparar c\u00e9lulas da\u00f1adas!<\/span><\/div>\n

Las coles de Bruselas<\/strong> est\u00e1n repletas de vitaminas, minerales y fibra. Con solo un pu\u00f1ado de coles de Bruselas obtenemos una gran cantidad de vitaminas C y K. Son ideales para nuestro sistema inmunitario y para mantener nuestros huesos saludables. <\/span><\/p>\n

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Pescado azul <\/span><\/h3>\n

El principal beneficio del consumo de pescado azul es el gran aporte de Omega 3 que proporciona a nuestro organismo. Este nutriente tan saludable ayuda a mantener los niveles de depresi\u00f3n muy bajos, por tanto, es perfecto para combatir los s\u00edntomas de flojera y desgana de la astenia primaveral. <\/span><\/p>\n

En El Miracle tenemos en cuenta las propiedades de los alimentos para combinarlos. Por ejemplo, nuestro salm\u00f3n va acompa\u00f1ado de esp\u00e1rragos verdes y patata para aportar los nutrientes necesarios en un mismo plato. <\/span><\/p>\n

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Frutos secos <\/span><\/h3>\n

Los frutos secos pueden tomarse solos, en ensaladas, con yogur o de acompa\u00f1amiento con frutas. Cuentan tambi\u00e9n con un gran poder antioxidante y contienen grasas saludables insaturadas y \u00e1cidos grasos Omega 3 que ayudan con la reducci\u00f3n del colesterol da\u00f1ino y con el aumento del bueno, as\u00ed como con la prevenci\u00f3n de enfermedades cardiovasculares. <\/span><\/p>\n

Recuerda tomar estos frutos en su estado natural o tostados, nunca fritos ni azucarados, porque contribuyen al sobrepeso, pues contendr\u00e1n grasas adicionales ligadas a los ultraprocesados, es decir, que son preparaciones industriales elaboradas a partir de sustancias derivadas de otros alimentos, eliminando las propiedades naturales beneficiosas para la salud. <\/span><\/p>\n

As\u00ed que pon el ojo en los anacardos<\/strong>, las nueces<\/strong>, los pistachos <\/strong>o las avellanas <\/strong>en su forma natural para combatir la astenia primaveral. <\/span><\/p>\n

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Frutas <\/span><\/h3>\n

Como todav\u00eda se va dejando el invierno atr\u00e1s y suele hacer un poco de fr\u00edo durante las primeras semanas, consumir fruta tiene en nuestro organismo un efecto energ\u00e9tico. Cuanto m\u00e1s calor, m\u00e1s madurez obtienen las frutas y, por tanto, contribuyen a saciar la necesidad de dulce del cuerpo humano. \u00a1La naturaleza es realmente sabia! <\/span><\/p>\n

The pl\u00e1tano <\/strong>se caracteriza por su importante aporte energ\u00e9tico, pero adem\u00e1s de aportarnos potasio, fibra y ser una rica fuente de minerales, el pl\u00e1tano contiene tript\u00f3fano, un antidepresivo natural. <\/span><\/p>\n

The fresas <\/strong>ayudan a reforzar nuestro sistema inmunitario y son ricas en vitamina C, \u00e1cido f\u00f3lico y minerales como el magnesio y el cobre. Nos aportan fuerza y energ\u00eda y ayuda en la regulaci\u00f3n del tr\u00e1nsito intestinal. <\/span><\/p>\n

The naranja <\/strong>es la reina de la vitamina C, pero tambi\u00e9n es fuente de vitamina A, de fibra y potasio y es ideal para combatir el estre\u00f1imiento.<\/span><\/p>\n

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Chocolate negro <\/span><\/h3>\n

Todos sabemos que el chocolate <\/strong>estimula el sistema nervioso central y mejora el estado de \u00e1nimo. El cacao es perfecto para consumir en esos momentos de decadencia provocados por la astenia primaveral. Pero cuidado; debemos tener en cuenta que cuanta m\u00e1s concentraci\u00f3n de cacao mayor aporte de nutrientes, por ello te recomendamos consumir tabletas de chocolate a partir del 70% de cacao. <\/span><\/p>\n

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Si adem\u00e1s de incluir todos estos alimentos en tu dieta respetas las horas de sue\u00f1o, practicas ejercicio f\u00edsico y mantienes tus horarios sin recurrir a sustancias excitantes o relajantes artificiales, podr\u00e1s combatir sin problema los s\u00edntomas de la astenia primaveral. Y \u00bfsabes qu\u00e9 es lo mejor de todo? que al tratarse de alimentos naturales, no contienen gluten.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La primavera ya est\u00e1 aqu\u00ed. 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