La primavera è già arrivata. Si nota nelle giornate più lunghe, nelle temperature più miti, nell'assenza (soprattutto qui vicino al Mediterraneo) di sciarpe... ma con la primavera arriva spesso la sensazione di debolezza e mancanza di vitalità generalizzata che riduce la nostra capacità di svolgere anche i compiti più semplici, facendocene sentire il peso!
La astenia primaveral es un estado de fatiga y malestar que algunas personas experimentan durante el cambio de estación de invierno a primavera.
Immaginiamo che possa essere qualcosa di simile al risveglio del corpo umano da un letargo invernale, dove hanno predominato le basse temperature e la scarsa luce diurna. Con ciò, i ritmi circadiani del corpo umano vengono colpiti e si verifica un'alterazione dei ritmi biologici che sono costretti ad adattarsi alle nuove condizioni ambientali, ora più esigenti nel consumo quotidiano di energia.
Normalmente, l'astenia primaverile scompare da sola dopo 1 o 2 settimane e non ha un trattamento proprio, ma i sintomi possono essere minimizzati. Tra le misure che possiamo adottare per combattere l'astenia primaverile c'è l'alimentazione, che deve adattarsi alle esigenze poste dalle nuove condizioni ambientali a cui facciamo fronte, ovvero lasciare da parte gli alimenti ipercalorici e dare il benvenuto a frutta e verdura della nuova stagione.
Oggi ti presentiamo i migliori alimenti per combattere l'astenia primaverile e evitarne o minimizzarne i sintomi. Quando gli alimenti sono di stagione, i vantaggi sono che hanno tutte le vitamine e i nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Vediamo alcuni degli alimenti che dovremo avere in tavola:
I migliori alimenti per combattere l'astenia primaverile
Verdure e ortaggi
Los asparagi sia verdi che bianchi in primavera sono al loro punto perfetto di amarezza e fermezza. Conosci la differenza tra i due? Gli asparagi verdi hanno la clorofilla e crescono in un ambiente umido all'aperto; al contrario, gli asparagi bianchi non hanno questo pigmento colorato e crescono nascosti e protetti dalla luce del sole sottoterra.
I cavolini di Bruxelles sono ricche di vitamine, minerali e fibre. Con solo una manciata di cavoletti di Bruxelles otteniamo una grande quantità di vitamine C e K. Sono ideali per il nostro sistema immunitario e per mantenere le nostre ossa sane.
Pesce azzurro
Il principale beneficio del consumo di pesce azzurro è il grande apporto di Omega 3 che fornisce al nostro organismo. Questo nutriente così salutare aiuta a mantenere i livelli di depressione molto bassi, pertanto, è perfetto per combattere i sintomi di debolezza e svogliatezza dell'astenia primaverile.
Al Miracle teniamo conto delle proprietà degli alimenti per combinarli. Ad esempio, il nostro salmone è accompagnato da asparagi verdi e patate per fornire i nutrienti necessari in un unico piatto.
Frutta secca
La frutta secca può essere consumata da sola, nelle insalate, con lo yogurt o come accompagnamento alla frutta. Hanno anche un grande potere antiossidante e contengono grassi sani insaturi e acidi grassi Omega 3 che aiutano a ridurre il colesterolo dannoso e ad aumentare quello buono, oltre a prevenire le malattie cardiovascolari.
Ricorda di consumare questi frutti al naturale o tostati, mai fritti o zuccherati, poiché contribuiscono all'aumento di peso. Conterranno infatti grassi aggiuntivi legati agli ultra-processati, ovvero preparazioni industriali realizzate con sostanze derivate da altri alimenti, eliminando le proprietà naturali benefiche per la salute.
Quindi tieni d'occhio i anacardi, las noci, los pistacchi o las nocciole nella sua forma naturale per combattere l'astenia primaverile.
Frutta
Poiché l'inverno si sta ancora lasciando alle spalle e di solito fa un po' freddo durante le prime settimane, il consumo di frutta ha un effetto energizzante sul nostro organismo. Più caldo c'è, più le frutta maturano e, di conseguenza, contribuiscono a soddisfare il bisogno di dolcezza del corpo umano. La natura è davvero saggia!
Il banana si caratterizza per il suo importante apporto energetico, ma oltre a fornirci potassio, fibre e ad essere una ricca fonte di minerali, la banana contiene triptofano, un antidepressivo naturale.
Lascio fragole aiutano a rafforzare il nostro sistema immunitario e sono ricche di vitamina C, acido folico e minerali come magnesio e rame. Ci danno forza ed energia e aiutano a regolare il transito intestinale.
La arancia È la regina della vitamina C, ma è anche fonte di vitamina A, fibre e potassio ed è ideale per combattere la stitichezza.
Cioccolato fondente
Tutti sappiamo che il cioccolato stimola il sistema nervoso centrale e migliora l'umore. Il cacao è perfetto da consumare in quei momenti di spossatezza causati dall’astenia primaverile. Ma attenzione: bisogna tenere presente che maggiore è la concentrazione di cacao, maggiore è l’apporto di sostanze nutritive; per questo ti consigliamo di consumare tavolette di cioccolato con una percentuale di cacao pari o superiore al 70%.
Articolo scritto dal team di El Miracle